Health Care Tips: कम सोने से हो सकती है यह घातक बीमारियां, कितने घंटे की नींद है जरूरी !

वर्तमान समय में कई लोग ऐसे भी होते हैं जिनको नींद ना आने की समस्या होती है यह लोग रात में अक्सर कई घंटों तक करवटें बदलते रहते हैं। फिर भी उन्हें नींद नहीं आ पाती हाल ही में हुए एक रिसर्च में सामने आया है कि कम नींद की वजह से लोगों को कई तरह के नुकसान हो सकते हैं। रिसर्च में सामने आया है कि जो लोग 5 घंटे से भी कम नींद लेते हैं उन लोगों को कई प्रकार की क्रोनिक बीमारियां हो सकती है। यदि आप भी रात में 5 घंटे से भी कम की नींद लेते हैं तो आप सावधान हो जाएं क्योंकि आपको कई बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। कम नींद लेने वाले लोगों में हार्ट, कैंसर और डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है और 5 घंटे से भी कम नींद लेने वाले लोगों को न्यूरो से संबंधित बीमारियां और हार्ट डिजीज का भी खतरा बढ़ जाता है। आइए जानते है इसके बारे में विस्तार से –

* कम नींद लेने से इन बीमारियों को बढ़ता है खतरा :

हेल्थ एक्सपर्ट की कई रिसर्च ओं में पता चला है कि जो लोग 5 घंटे से भी कम नींद लेते है वह उन लोगों की तुलना में कम स्वस्थ रहते हैं जो कम से कम 7 घंटे की नींद लेते हैं। देखा जाता है कि 50 साल के जो लोग नींद कम लेता है उनमें नींद की वजह से कई बीमारियों का खतरा 20% तक बढ़ जाता है और इससे अधिक आयु वाले लोग जो कम नींद लेते हैं उनमें इन बीमारियों का खतरा इन से भी ज्यादा बढ़ जाता। स्टडी में बताया गया है कि बढ़ती उम्र के साथ लोगों की नींद का पैटर्न भी बदलता रहता है इसलिए हेल्थ एक्सपर्ट रात में कम से कम 7 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं क्योंकि अच्छी नींद का संबंध हमारे स्वास्थ्य से होता है कम सोने की वजह से हमारे शरीर में मोटापा और हार्ट डिजीज तथा डायबिटीज ऐसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। जो लोग पहले से ही किसी गंभीर बीमारी से जूझ रहे हैं उन लोगों को कभी भी अपनी नींद का पैटर्न खराब नहीं करना चाहिए क्योंकि ऐसे में उनकी बीमारी और बढ़ सकती है इसलिए ऐसे लोग पूरी नींद ले और स्वस्थ रहने की कोशिश करें।

* अच्छी नींद के लिए अपना सकते हैं यह तरीके :

1. नियमित रूप से रोजाना कम से कम आधा घंटा एक्सरसाइज जरूर करें।
2. रात में फोन या लैपटॉप का इस्तेमाल करने से बचें।
3. रात में शराब का सेवन और धूम्रपान से रहे दूर।
4. रात को सोने से 2 घंटे पहले ही अपना भोजन कर ले।

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