Health Care Tips: Vitamin A की कमी से होती है आंखों की रोशनी कम, पूर्ति के लिए इन चीजों का करें सेवन !

स्वस्थ रहने के लिए हमारे शरीर के लिए सभी विटामिन और मिनरल्स जरूरी होते हैं जिसमें विटामिन ए भी हमारे शरीर के लिए एक बहुत जरूरी न्यूट्रिएंट है। इस विटामिन से भरपूर चीजें खाने की सलाह हेल्थ एक्सपर्ट के द्वारा दी जाती है क्योंकि इस विटामिन की कमी हमारे शरीर में होने पर हमारी आंखों की रोशनी पर बुरा प्रभाव पड़ता है जिसकी वजह से रतौंधी यानी रात में कम दिखाई देना जैसी बीमारियां हो सकती है। आइए इस लेख के माध्यम से जानते हैं की हेल्थ एक्सपर्ट विटामिन ए की पूर्ति के लिए डाइट में कौन-कौन सी चीजों को शामिल करने की सलाह देते हैं। आइए जानते है –

* गाजर का करें सेवन :

गाजर का सेवन ज्यादातर सर्दियों में किया जाता है लेकिन यह बाजार में आपको किसी भी मौसम में आसानी से मिल जाती है। आमतौर पर गाजर लाल नारंगी और काले रंग की होती है यदि आप नियमित रूप से आधा कप गाजर का सेवन करते है तो आपको इससे 459 माइक्रोग्राम विटामिन ए मिलता है।

* ब्रोकोली को करें डाइट में शामिल :

ब्रोकली का सेवन हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें कई पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाया जाता है ब्रोकली को पोषक तत्वों से भरपूर सब्जी माना जाता है इसका सेवन करने से आपके आंखों की रोशनी भी तेज होती है यदि आप नियमित रूप से आधा कप के बराबर ब्रोकली का सेवन करते हैं तो आपके शरीर को लगभग 60 माइक्रोग्राम विटामिन प्राप्त होता है।

* हरी पत्तेदार सब्जियों का करें सेवन :

हरी पत्तेदार सब्जियां हमारी सेहत के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खजाना होती है। जिनका सेवन करने की सलाह सभी हेल्थ एक्सपर्ट द्वारा दी जाती है। पत्तेदार सब्जियों का सेवन करने से ना सिर्फ हमारे शरीर को पोषण मिलता है बल्कि कई बीमारियां से भीबचें रहते है। यदि आप नियमित रूप से आधा कब उबला हुआ पालक का सेवन करते हैं तो इसके सेवन से आपके शरीर को लगभग 573 माइक्रोग्राम विटामिन मिलता है।

* शकरकंद भी है बहुत फायदेमंद :

शकरकंद का सेवन हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है शकरकंद को स्वीट पटेटो भी कहा जाता है इसमें विटामिन ए बेटा कैरोटीन के रूप में पाया जाता है जिसे एएमडी से सुरक्षा प्रदान करने के लिए जाना जाता है यदि आप नियमित रूप से एक पूरे शकरकंद को उबालकर सेवन करते हैं तो इसके सेवन से आपके शरीर को 1403 माइक्रोग्राम विटामिन मिलता है।

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