Health Care Tips: डायबिटीज की समस्या से पीड़ित लोग इसे कंट्रोल करने के लिए इन Whole Grains का करें इस्तेमाल !

वर्तमान समय में देखा जाता है कि डायबिटीज की समस्या अधिकतर लोगों को अपना शिकार बनाती जा रही है। यह एक ऐसी बीमारी है जो यदि एक बार किसी व्यक्ति को अपना शिकार बना लेती है तो पूरी जिंदगी भर उसका पीछा नहीं छोड़ती है एक बार इस समस्या के होने पर इसे जड़ से खत्म करना नामुमकिन है बस इसे कंट्रोल किया जा सकता है अगर आपको भी डायबिटीज की समस्या है तो आप को इस बात का जरूर ध्यान रखना चाहिए कि आप जो भी खा पी रहे हैं उसमें जरा सी भी लापरवाही ना हो क्योंकि जरा सी लापरवाही की वजह से आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है और आपकी तबीयत ज्यादा खराब हो सकती हैं जिसकी वजह से दिल और किडनी से जुड़ी समस्या पैदा हो सकती है। इसलिए डायबिटीज की समस्या से पीड़ित लोगों को ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए इन होल ग्रेन्स का सेवन करना चाहिए । आइए जानते है इनके बारे में –

* ओट्स का करें सेवन :

आपने देखा होगा कि अधिकतर लोग नाश्ते में ओट्स का सेवन करना पसंद करते हैं क्योंकि इसमें प्रोटीन और मैग्नीशियम तथा सॉल्यूबल फाइबर पाया जाता है। इसका सेवन करके ब्लड शुगर लेवल को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है इसलिए डायबिटीज की समस्या से पीड़ित लोगों को ओट्स का सेवन जरूर करना चाहिए।

* जौ का करें सेवन :

जौ एक तरह का साबुत अनाज होता है जिसे काफी लोग खाना पसंद करते हैं अगर इस अनाज का सेवन नियमित रूप से किया जाए तो आप को ना सिर्फ ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने में मदद मिलती है बल्कि शरीर में मौजूद बैड कोलेस्ट्रॉल को भी कम करने में मदद मिलती है और इसकी वजह से आपको दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

* रागी का सेवन भी है फायदेमंद :

रागी का सेवन हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है और डायबिटीज की समस्या से पीड़ित लोगों के लिए यह और भी ज्यादा फायदेमंद होती है यह दिखने में सरसों के जैसा दिखाई देता है इसमें काफी ज्यादा मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं रागी का सेवन करने से शरीर में मौजूद बैड कोलेस्ट्रॉल कम होने लगता है जिसकी वजह से डायबिटीज की समस्या से पीड़ित लोगों को काफी राहत मिलती है।

* ज्वार का करें सेवन :

ज्वार का सेवन भी डायबिटीज की समस्या से पीड़ित लोगों के लिए बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि ज्वार में विटामिन के वन काफी ज्यादा मात्रा में मौजूद होता है जो हमारे शरीर में ब्लड क्लोटिंग को रोकने और हड्डियों को मजबूत और उनके विकास में महत्वपूर्ण रोल निभाता है। जवाहर में पाए जाने वाले फेनोलिक कंपाउंड हमारे शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में कारगर होते हैं इसका सेवन करने से इसमें पाया जाने वाला स्टार्च की वजह से हमारा पेट काफी लंबे समय तक भरा हुआ रहता है और लंबे समय तक भूख नहीं लगती है तथा इसका सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहता है।

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