Health Care Tips: शरीर में मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में शामिल करें यह चीजें !

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सभी पोषक तत्व बहुत जरूरी होते हैं उन्हें पोषक तत्वों में से एक पोषक तत्व मैग्नीशियम भी होता है जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी होता है। मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व की कमी से हमारे शरीर में नसों और मांसपेशियों तथा प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्य क्षमता पर बुरा प्रभाव पड़ता है। शरीर में मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व की कमी बहुत खतरनाक साबित हो सकती है क्योंकि यह हमारे शरीर के लिए एक बहुत ही जरूरी पोषक तत्व है। शरीर में इसकी कमी को आप अपनी डाइट में बदलाव करके भी पूरा कर सकते हैं। यदि आपके शरीर में भी मैग्नीशियम की कमी हो गई है तो आप अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल करें। आइए इस लेख के माध्यम से आपको बताते हैं कि आप अपने डाइट में कौन-कौन सी चीजें शामिल करके मैग्नीशियम की कमी को पूरा कर सकते है।

* बादाम मक्खन टोस्ट का करें सेवन :

शरीर में होने वाली मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में नाश्ते के रूप में बादाम वाले मक्खन का इस्तेमाल कर सकते हैं। या आप आटे वाली ब्रेड ले और उसे रोस्ट करें अब इस पर बादाम का मक्खन लगाए और इसका सेवन दूध के साथ करें।

* ज्वार के आटे का करें सेवन :

शरीर में मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए आप ज्वार के आटे का कमाल कर सकते हैं कई लोग गेहूं के साथ ज्वार का आटा पीस वाकर इस्तेमाल करता है ज्वार का आटा मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर होता। इसके लिए आप नाश्ते में ज्वार के आटे से बना पराठा का इस्तेमाल कर सकते हैं मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए आप हफ्ते में कम से कम 2 बार ज्वार के आटे का उपयोग दही के साथ जरूर करें।

* स्प्राउट्स को करें अपनी डाइट शामिल :

यदि आप भी चाहते हैं कि पूरे दिन आपके शरीर में एनर्जी बनी रहे तो इसके लिए आपका ब्रेकफास्ट हेल्थी चीजों से भरपूर होना चाहिए इसके लिए आप रात के समय मूंग की दाल को पानी में भिगो दें और अगले दिन गीले कपड़े में बांधकर छोड़ दे तीसरे दिन आपकी दाल अंकुरित हो जाएगी इसके बाद इसमें आप टमाटर और प्याज काट कर इसका सेवन कर सकते हैं यह आपके सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है और आपके शरीर में सभी पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने में कारगर होती है।

* बनाना ओट्स पैनकेक का करें सेवन :

शरीर में मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए आप बनाना ओट्स पैनकेक का सेवन कर सकते हैं। इसे बनाने के लिए भले ही थोड़ी ज्यादा चीजों की जरूरत होती है लेकिन यह हमारे शरीर के लिए हेल्दी और टेस्टी नाश्ता है जिसे एक बार ट्राई करने के बाद आप हर बार ट्राई करना चाहेंगे। इसे तैयार करने के लिए सबसे पहले रोल्ड ओट्स को बारीक पाउडर में मिलाएं। इसके बाद इसमें दूध, केले , वेनिला एक्सट्रेक्ट, दालचीनी पाउडर, नमक तथा बेकिंग पाउडर को मिलाएं। इसके बाद इस तैयार बैटर को पैन में डालें और थोड़ी देर में आपका ओट्स पैनकेक तैयार हो जाएगा।

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