Health Care Tips: डाइट में शामिल करें ये चीजें, नहीं होगी शरीर में विटामिन b12 की कमी !

हम सभी अच्छी तरह जानते हैं कि हमारी बॉडी को स्वस्थ और फिट रखने के लिए कई तरह के पोषक तत्व की जरूरत होती है इंकॉशस तत्व की लिस्ट में एक पोषक तत्व विटामिन b12 होता है जो हमारी बॉडी के लिए बहुत जरूरी होता है यह हमारी बॉडी की लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है आपको बता दें कि बॉडी में विटामिन बी ट्वेल्व अपने आप नहीं बनता है इसके लिए हमें उन चीजों का सेवन अपनी डाइट में शामिल करना होता है जिन चीजों में विटामिन पाया जाता है अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो आपकी बॉडी में विटामिन बी 12 की कमी होने लगती है जिसकी वजह से कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है आइए इस लेख के माध्यम से आपको बताते हैं उन चीजों के बारे में जिनको अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो हमारी बॉडी में विटामिन b12 की कमी नहीं होती है। आइए जानते है –

* अंडा :

अगर आप अपनी बॉडी में विटामिन b12 की कमी से परेशान है तो आप को नियमित रूप से अपनी डाइट में अंडे का सेवन शामिल करना चाहिए आपको बता दें कि अंडे में विटामिन b12 भरपूर मात्रा में पाया जाता है इसलिए इसका सेवन आपको नियमित रूप से रोजाना करना चाहिए।

* मांस का करें सेवन :

विटामिन b12 की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में मांस का सेवन भी शामिल कर सकते हैं क्योंकि मास में भी भरपूर मात्रा मे विटामिन b12 पाया जाता है अगर आप नियमित रूप से मांस का सेवन करते हैं तो आपकी बॉडी में कभी भी इस विटामिन की कमी नहीं होती है।

* दूध और डेयरी उत्पाद :

आपको बता दें कि विटामिन b12 की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में दूध और अन्य डेयरी उत्पाद जैसे दही, पनीर में प्रोटीन और विटामिन b12 सहित अन्य कई विटामिन पाया जाता है इसलिए अगर आप नॉनवेज का सेवन नहीं करते हैं तो आप नियमित रूप से दूध और डेयरी उत्पाद का सेवन करके भी बॉडी में किस विटामिन की कमी को पूरा कर सकते हैं।

* टूना मछली :

नॉनवेज का सेवन करने वाले अधिकतर लोग टूना मछली के बारे में अच्छी तरह जानते हैं यह एक खाई जाने वाली मछली है जिसमें प्रोटीन विटामिन और कई तरह के मिनरल्स पाए जाते हैं इसके अलावा इसमें विटामिन b12 काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है इसलिए इसका सेवन करके भी आप अपनी बॉडी में विटामिन b12 की कमी को पूरा कर सकते हैं।

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