Health Care Tips: दूध के अलावा इन चीजों में भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है कैल्शियम, हड्डियों की मजबूती के लिए करे सेवन !

वर्तमान समय में देखा जाता है कि अधिकतर लोग दूध व दूध से बनी हुई चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना पसंद नहीं करते हैं ऐसे में यह लोग उन चीजों की तलाश करते हैं जिसमें कैल्शियम काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है देखा जाता है कि अक्सर लोग दूधिया दूध से बनी हुई चीजों से ही अपनी खुराक में कैल्शियम रहते हैं। लेकिन आपकी जानकारी के लिए आपको बता दें कि कैल्शियम दूध के अलावा और भी कई चीजों में काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है अगर आपको दूध पीना पसंद नहीं है और आप अपने शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करना चाहते हैं तो इस लेख को जरूर पढ़ें क्योंकि इस लेख के माध्यम से आपको बताएंगे उन चीजों के बारे में जिन्हें कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है जिसका सेवन करके आप अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं। आइए जानते है –

* हरी पत्तेदार सब्जियां :

हरी पत्तेदार सब्जियों में काफी अच्छी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है आपको बता दें कि कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में ब्रोकली, बीट ग्रीन्स, काली सरसों, तोरी, मटर, हरे चने , पालक, साग, फुलगोभी आदि को शामिल कर सकते है।

* मेवे व सूखे फल :

ड्राई फ्रूट्स में डिकैलशियम काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है अपने शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप इनका सेवन डायरेक्ट भी कर सकते हैं।

* तोरी की सब्जी :

आपको बता दें कि तोरी की सब्जी में भी काफी अधिक मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है आप अपनी बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए नियमित रूप से तोरी की सब्जी का सेवन कर सकते हैं।

* सोया :

सोया नाम से जाने जाने वाली सोयाबीन में भी कैल्शियम काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है इसका सेवन हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप इसका सेवन कर सकते हैं।

* सफेद तिल :

सफेद तिल को भी कैल्शियम का काफी अच्छा स्रोत माना जाता है इसका सेवन आप मूंगफली या स्लाईस और बीज दारी सलाद के रूप में काटकर खा सकते हैं।

* बादाम :

बादाम में भी कैल्शियम काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है अगर आप नियमित रूप से अपनी डेली डाइट में बादाम का सेवन शामिल करते हैं तो आपके शरीर में कैल्शियम के साथ-साथ अन्य पोषक तत्व की भी कमी नहीं होती है।

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