Health Care Tips: डायबिटीज की समस्या से पीड़ित लोग प्राकृतिक रूप से शुगर कंट्रोल के लिए इस रूटीन को करें फॉलो !

वर्तमान समय में देखा जा रहा है कि डायबिटीज की समस्या से पीड़ित लोगों की संख्या लगातार बढ़ती जा रही है और यह एक ऐसी बीमारी है जिसका अभी तक कोई इलाज नहीं मिल पाया है। इसलिए डायबिटीज से बचने के लिए इसको कंट्रोल करना ही एकमात्र तरीका है। यदि समय रहते इस बीमारी पर ध्यान ना दिया जाए तो हमारे शरीर में कई तरह की गंभीर स्थिति उत्पन्न हो सकती हैं डायबिटीज से पीड़ित लोगो को अपना ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रखना पड़ता है। ऐसे में इन लोगों को अपनी डाइट का खास ध्यान रखना होता है। डायबिटीज की समस्या से पीड़ित लोग अपनी डेली लाइफ स्टाइल मैं कुछ बदलाव करके ब्लड शुगर लेवल को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। आइए जानते है इन आसान बदलाव के बारे में विस्तार से –

* नियमित रूप से करें व्यायाम :

डायबिटीज की समस्या से पीड़ित लोगों को नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए क्योंकि ऐसा करने से डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करके इन्सुलिन सेंसटिविटी मैं सुधार कर सकते हैं। तथा नियमित रूप से व्यायाम करने से वजन कम करने में मदद करते हैं और ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल रहता है।

* कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों का कम मात्रा में करें सेवन :

हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं कि कार्बोहाइड्रेट फूड्स हमारे ब्लड के शुगर लेवल को प्रभावित करते हैं। आपको बता दें कि हमारा शरीर कार्बोहाइड्रेट्स रुको कोच में परिवर्तित करता है जिसकी वजह से हम जितनी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं हमारा ब्लड शुगर लेवल भी उतना ही प्रभावित होता है।

* भरपूर मात्रा में पिए पानी :

ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए आपको भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से हमारी बॉडी हाइड्रेट रहती है जिसकी वजह से हमारे खून में पाए जाने वाला शुगर बाथरूम के जरिए हमारी बॉडी से बाहर निकलने लगता है इसलिए भरपूर मात्रा में पानी पीने से हमारे शरीर का ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है।

* फाइबर से भरपूर चीजों का करें सेवन :

ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए भरपूर चीजों का सेवन करना बहुत फायदेमंद होता है। हमारा शरीर फाइबर को अब्जॉर्ब करने और तोड़ने में असमर्थ होता है। जिसकी वजह से शरीर का ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है।

* खाने पीने का सही समय का रखें खास ध्यान :

यदि आप अपना ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो खाने पीने का सही का खास ध्यान रखें। ब्रेकफास्ट सुबह 9 बजे से पहले और लंच दोपहर 1-2 बजे और डिनर रात 8 बजे से पहले कर लेना चाहिए। खानपान के समय का खास ध्यान रखने से शुगर लेवल कंट्रोल करने में मदद मिलती है।

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