Health Care Tips: महिलाएं अपनी डाइट में इन पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को करे शामिल, रहेंगी हमेशा फिट !

इस बात को हम सभी अच्छी तरह जानते हैं कि बढ़ती उम्र के साथ-साथ महिलाओं को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में महिलाओं को अपनी सेहत का खास ध्यान रखना होता है ऐसा इसलिए क्योंकि बढ़ती उम्र के साथ-साथ स्वस्थ रहने के लिए महिलाओं को हेल्दी फूड्स का सेवन करना और अपना खास ध्यान रखना चाहिए। बढ़ती उम्र के साथ-साथ महिलाओं को अपने खानपान में कुछ ऐसी चीजों को जरूर शामिल करना चाहिए जिनका सेवन करने से उनके शरीर में अंदर से मजबूती आने लगे। आइए इस लेख के माध्यम से आपको बताते हैं महिलाओं को बढ़ती उम्र के साथ अपनी डाइट में किन-किन चीजों को शामिल करना चाहिए ताकि वह हमेशा स्वस्थ और फिट रह सके। आइए जानते है विस्तार से –

* आयरन से भरपूर चीज़े :

हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार महिलाओं की बॉडी में पीरियड्स के दौरान आयरन की कमी हो जाती है जिसकी वजह से उनको कमजोरी महसूस होने लगती है आपको बता दें कि आयरन का काम ब्लड सेल्स को हेल्दी बनाए रखना होता है। ऐसे में महिलाओं को अपनी डाइट में पालक और दाल तथा खली वाली सब्जियों का सेवन जरूर करना चाहिए।

* कैल्शियम से भरपूर चाहिए :

बढ़ती उम्र के साथ-साथ महिलाओं में कैल्शियम की कमी होने लगती है जिसकी वजह से उनकी हड्डियां प्रभावित होने लगती है। इसलिए महिलाओं को अपनी डाइट पर खास ध्यान देना चाहिए और ऐसी चीजों को डाइट में शामिल करना चाहिए जिसमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। जैसे – दूध,हरी सब्जियां, सूखे मेवे खाएं. इसके अलावा थोड़ी देर धूप में भी जरूर बैठे।

* विटामिन डी :

हम सभी अच्छी तरह जानते हैं कि विटामिन डी हमारी बॉडी के लिए बहुत जरूरी होता है लेकिन क्या आप जानते हैं कि विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आप धूप मैं बैठने के साथ-साथ आप अपनी डाइट के जरिए भी इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं इसके लिए आप अपनी डाइट में फूल गोभी और ब्रोकली आदि को शामिल कर सकते हैं। आपको बता दें कि शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर कई बीमारियां आपको अपना शिकार बनाने लगती है।

* ओमेगा-3 :

महिलाओं में ओमेगा-3 की कमी मुख्य रूप से देखने को मिलती है। ओमेगा 3 ब्रेन और नर्वस सिस्टम के फंक्शन के लिए बहुत ही जरूरी पोषक तत्व होता है। आपको बता दें कि ओमेगा-3 की सबसे ज्यादा मात्रा मछली में पाई जाती है लेकिन अगर आप मछली का सेवन नहीं करते हैं तो आप सूरजमुखी के बीज और अलसी के बीज तथा कद्दू के बीज को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं इसके अलावा आप अखरोट का भी सेवन कर सकते हैं।

 92 total views,  2 views today