Health Care Tips: शरीर में होने वाली जिंक की कमी को पूरा करने के लिए इन चीजों का करें सेवन करें डाइट में शामिल !

हम सभी अच्छी तरह जानते हो कि शरीर को स्वस्थ और फिट बनाए रखने के लिए कई तरह के पोषक तत्व की जरूरत होती है इन पोषक तत्व की लिस्ट में एक जिंक भी होता है। ये हमारी इम्युनिटी को बढ़ाने, ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने, हृदय को स्वस्थ बनाए रखने के साथ-साथ बालों और त्वचा के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है लेकिन कई बार देखा जाता है कि शरीर में जिंक की कमी हो जाती है जिसकी वजह से हमारी पूरी बॉडी प्रभावित होने लगती है। ऐसे में आपको इस लेख के माध्यम से बताएंगे कुछ ऐसी चीजों के बारे में जिनका सेवन करके आप अपने शरीर में होने वाली जिंक की कमी को पूरा कर सकते है। आइए जानते है इन चीजों के बारे में विस्तार से –

* तिल का करें सेवन :

आपको बता दें कि शरीर में होने वाली जिंक की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में तिल का सेवन भी शामिल कर सकते हैं क्योंकि इसमें जिनक भरपूर मात्रा में पाया जाता है जिंक के अलावा तेल में अन्य कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। आप तिल का सेवन सलाद, सूप और दही आदि में मिलाकर कर सकते है। दिल ना केवल खाने में स्वादिष्ट होता है बल्कि शरीर के लिए भी काफी फायदेमंद होता है।

* होल ग्रेन :

हॉल ग्रैंड में भी जिनक भरपूर मात्रा में पाया जाता है शरीर में होने वाली जिंक की कमी को पूरा करने के लिए आप इसका सेवन अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। होल ग्रेन में जिंक के अलावा मैग्नीशियम, आयरन, फास्फोरस, फाइबर, विटामिन बी, सेलेनियम और मैंगनीज आदि भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।

* सूखे मेवे :

आपको बता दें कि आप अपनी डाइट में सूखे मेवे जैसे काजू और बादाम का सेवन शामिल करके भी जिंक की कमी को पूरा कर सकते हैं। इसके अलावा इसमें फाइबर और विटामिन तथा मिनरल भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। नट्स के पाए जानें वाले फाइबर, विटामिन और मिनरल हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। सलाद, स्मूदी और कई तरह के अन्य व्यंजनों में आप सूखे मेवे भी शामिल करके कर सकते हैं।

* डार्क चॉकलेट्स :

आपको बता दें कि शरीर में होने वाली जिंक की कमी को पूरा करने के लिए आप डार्क चॉकलेट्स का भी सेवन कर सकते है। क्योंकि डार्क चॉकलेट में भी जिंक भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

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