Health Care Tips: फाइबर से भरपूर फूड्स का करें सेवन, हार्ट अटैक का खतरा कम होने के साथ नसे भी होती है मजबूत !

हम सभी अच्छी तरह जानते हैं कि हमारी बॉडी में कई तरह के ब्लड वेसल्स मौजूद होते हैं जो नशे खून को दिल लेकर शरीर के कोने-कोने में पहुंचने का काम करती है अगर आपको हमेशा सेहतमंद रहना है तो आपको अपनी धमनियों को स्वस्थ रखना ही होगा। हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं कि हमारी नसें नरम और लचीली होनी चाहिए जिससे रक्त संचार आसानी से हो सके। अगर आप चाहते हैं कि आपके शरीर में मौजूद नसे कमजोर ना हो तो इसके लिए आपको कुछ बातों का ध्यान रखना होगा। क्योंकि अगर शरीर की नसों की सेहत पर ध्यान नहीं दिया जाता है तो इनमें गंदगी जमा होने लगती है जिसकी वजह से इनके कमजोर और अस्वस्थ होने का खतरा बढ़ जाता है। देखा जाता है कि कई बार नसों के मोटे या सख्त होने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं की नसों और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए आपको फिजिकली रूप से एक्टिव रहना चाहिए और एक अच्छी डाइट फॉलो करनी चाहिए। आइए जानते है इसके बारे में विस्तार से –

* फाइबर रिच फूड्स का करें सेवन :

हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं कि फाइबर से भरपूर फूड्स का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल लेवल में सुधार लाने में मदद मिलती है क्योंकि कोलेस्ट्रॉल हमारी धमनियों को खराब करने का सबसे बड़ा कारण बनता है। ऐसे मैं आपको अपने भोजन में रिफाइंड की जगह साबुत अनाज का सेवन करना चाहिए और नमकीन चिप्स या मीठी कैंडी के बजाय फल और सब्जियों का सेवन ज्यादा करें।

* हरी पत्तेदार सब्जियों का करें सेवन :

हरी पत्तेदार सब्जियां खून की नसों के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है क्योंकि हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं कि अगर आप अपने खाने में अलग-अलग रंग के फल और सब्जियों का सेवन शामिल करते हैं तो नसों की सेहत को बेहतर बनाने में मदद मिलती है. हरी पत्तेदार सब्जियों में बायोफ्लेवोनोइड्स फाइटोन्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं, जो ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है. इसके साथ ही इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो नसों को मजबूत बनाने का काम करता है।

* कम मात्रा में करें नमक का सेवन :

अगर आप चाहते हैं कि आपके शरीर की नसें लंबे समय तक स्वस्थ रहे तो आपको सोडियम की मात्रा कम कर देनी चाहिए क्योंकि हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं की नसों की सेहत को बनाए रखने के लिए आपको खाने में सोडियम के लेवल को कंट्रोल करना बहुत जरूरी है। इसके लिए आप प्रोसेस्ड या पहले से पैक किए गए भोजन से बचें, क्योंकि इनमें सोडियम ज्यादा होता है। इस बात का मुख्य रूप से ध्यान रखें कि डिब्बा बंद या पैकिंग फूड खरीदने से पहले उसमें सोडियम की मात्रा जरूर चेक कर ले।

* लाल मिर्च और हल्दी का सेवन :

नसों को मजबूत बनाने में मसाले भी आपकी मदद कर सकते हैं आपको बता दे की हल्दी में एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं जो धमनियों को सख्त होने से रोकने में मदद करता है इसके अलावा लाल मिर्च सर्कुलेशन को एक्साइड करती है और आपके रक्त संचार को बनाए रखने और स्वस्थ परिसंचरण में आपकी मदद करती है।

* भरपूर मात्रा में पिए पानी :

हम सभी अच्छी तरह जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए पानी बहुत ही जरूरी है शरीर में लगभग 93% पानी होता है। इसीलिए आपको अपनी नसों को स्वस्थ रखने के लिए एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए इससे आपके शरीर को ज्यादा समय तक काम नहीं करना पड़ेगा।

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