Health Care Tips: विटामिन B12 की कमी से बॉडी होने लगती है कमजोर, पूर्ति के लिए इन चीजों का करें सेवन !

हमारे शरीर के पूर्ण विकास के लिए कई तरह के पोषक तत्व की जरूरत होती है जिस को पूरा करने के लिए हमें अलग-अलग तरह की डाइट लेनी पड़ती है इन जरूरी पोषक तत्वों में से एक पोषक तत्व होता है विटामिन b12। इस विटामिन की कमी होने पर हमारी बॉडी को काफी नुकसान का सामना करना पड़ सकता है। न्यूट्रिशन एक्सपर्ट बताते हैं कि एक स्वस्थ व्यक्ति को नियमित रूप से रोजाना लगभग 2.4 माइक्रोग्राम विटामिन बी12 की आवश्यकता होती है। इस विटामिन की कमी की वजह से हमारी बॉडी में कई तरह की समस्याएं होने लगती है जिसमें थकान, भूख की कमी, उल्टी, डायरिया, वेट लॉस, हाथ-पैर सुन्न होन भी शामिल है। और इसकी कमी की वजह से हमारा शरीर धीरे-धीरे बहुत ज्यादा कमजोर होने लगता है आइए इस लेख के माध्यम से आपको बताते हैं उन चीजों के बारे में जिनका सेवन करके आप अपनी बॉडी में विटामिन b12 की कमी को पूरा कर सकते हैं। आइए जानते है –

* अंडे का करें सेवन :

आपने देखा होगा कि अधिकतर लोग अपने नाश्ते को बिना अंडे के अधूरा मानते हैं क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन और नेचुरल फैट के साथ-साथ विटामिन बी12 भी काफी मात्रा में पाया जाता है अंडे की सफेदी की तुलना में इसकी जर्दी में विटामिन बी 12 ज्यादा पाया जाता है।

* टूना फिश :

हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं कि टूना फिश में भी विटामिन b12 भरपूर मात्रा में पाया जाता है टूना एक समुंद्री मछली होती हैं। इसके साथ ही स्टोर नामली में भरपूर मात्रा में विटामिन और मिनरल्स तथा प्रोटीन भी पाए जाते हैं। यह एक महंगी मछली है जो जापान में काफी ज्यादा मात्रा में मिलती है।

* साल्मन फिश :

आपको बता दें कि साल्मन एक ऐसी मछली है जो फ्रेश और साल्ट दोनों तरह के पानी में पाई जाती है। इस मछली का सेवन करने से विटामिन b12 के साथ-साथ प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में मिलता है।

* डेयरी प्रोडक्ट्स :

हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं कि दूध और तमाम तरह के डेयरी प्रोडक्ट में भी विटामिन b12 काफी मात्रा में पाया जाता है। इसके लिए आप अपनी डेली डाइट में दूध के अलावा पनीर और दही को भी शामिल कर सकते हैं।

* मीट :

इस बात को हम सभी अच्छी तरह जानते हैं कि मीट में प्रोटीन और फैट भरपूर मात्रा में पाया जाता है। जो हमारे शरीर के विकास के लिए जरूरी है लेकिन क्या आप जानते हैं कि मीट में विटामिन b12 काफी मात्रा में पाया जाता है इसका सेवन करने से शरीर को रोजाना की जरूरत से कई ज्यादा विटामिन b12 प्राप्त होता है। इसलिए मीट का सेवन हमेशा सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।

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