Health Care Tips: आज से ही अपनी डाइट में इन फूड्स को करें शामिल, मेनोपॉज के लक्षणों से मिलने लगेगी राहत !

हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं कि मेनोपॉज के दौरान महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव के साथ ही मानसिक बदलाव भी आने लगते हैं। बता दें की मेनोपॉज में एस्ट्रोजेन हॉर्मोन कम हो जाता है और इसलिए पीरियड्स आने बंद हो जाते हैं। अगर आपको 1 साल तक पीरियड्स नहीं होते हैं तो यह माना जा सकता है कि आपको मेनोपॉज हो गया है यह आमतौर पर 50 वर्ष की उम्र में शुरू होता है लेकिन कहीं बार यह थोड़े समय पहले या बाद में भी हो सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं कि इसके लक्षण पहले से ही दिखना शुरू हो जाते हैं। इस पीरियड के दौरान महिलाओं को अपनी डाइट का खास ध्यान रखना बहुत जरूरी होता है आपको बता दे की वेजीटेरियन डायट मेनोपॉज के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। आइए इस लेख के माध्यम से आपको बताते है उन हेल्दी फूड्स के बारे में जिनका सेवन मेनोपॉज के दौरान फायदेमंद माना गया है. आइए जानते है –

* हरी सब्जियां :

हम सभी अच्छी तरह जानते हैं कि हरी सब्जियों में पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। इसलिए इस दौरान आपको अपनी डाइट में ब्रॉकोली, पत्ता गोभी, केल, पालक जैसी सब्जियों को शामिल करना चाहिए। ये आपका वजन कम करने के साथ-साथ आपको सभी जरूरी तत्व भी देते हैं।

* डेरी प्रोडक्टस :

हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं कि मेनोपॉज के दौरान हड्डियों की डेंसिटी कम होने लगती है इसका कारण यह होता है कि एस्ट्रोजन की कमी की वजह से हड्डियों की डेंसिटी कम होने लगती है इसे ऑस्टियोपोरोसिस भी कहा जाता है इसमें हड्डियां कमजोर हो जाती है इसीलिए आपको अपनी डाइट में कैल्शियम की कमी नहीं होने देनी चाहिए इसके लिए आपको अपनी डाइट में दूध दही और पनीर जैसे डेरी प्रोडक्ट को जरूर शामिल करना चाहिए।

* होल ग्रेन्स :

आपको बता दे की होल ग्रेन में पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। जिसमें मैग्नीशियम, विटामिन-बी, फाइबर और प्रोटीन आदि शामिल है। यह आपकी भूख को काफी देर तक संतुष्ट रखता है, जिससे मेनोपॉज के दौरान बढ़ने वाले वजन को काबू करने में मदद मिल सकती है।

* बादाम :

बता दे की बादाम में मैग्नीशियम और प्रोटीन तथा फाइबर जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाया जाता है यह आपका वजन और हड्डियों दोनों को ही स्वस्थ रखते हैं मेनोपॉज के दौरान ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में मैग्नीशियम काफी फायदेमंद होता है।

* सोया प्रोडक्ट्स :

सोया प्रोडक्ट कैल्शियम से भरपूर होते हैं इसके साथ-साथ यह हॉट फ्लैश से बचाव में भी फायदेमंद है। इसलिए आपको अपनी डाइट में सोया मिल्क, सोयाबीन्स, सोया नट्स जैसे प्रोडक्ट्स को जरूर शामिल करना चाहिए।

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