Health Care Tips: कैंसर के खतरे को कम करने में कारगर है विटामिन डी, डाइट में इन फूड्स को करें शामिल !

हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं अगर आपके शरीर में विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में है तो यह आपको कैंसर के खतरे से बचा सकता है। हाल ही में हुए एक रिसर्च में सामने आया है कि जिन लोगों के शरीर में विटामिन डी की अच्छी मात्रा होती है उन लोगों को अन्य लोगों की तुलना में कैंसर का खतरा काफी कम होता है। इस रिसर्च को 16 साल तक किया गया था इसमें 3000 लोगों को शामिल किया गया था जिन लोगों के शरीर में विटामिन डी की मात्रा अच्छी थी उनमें कैंसर का खतरा अन्य लोगों के मुकाबले 20 फीट तक कम मिला है। इसके अलावा यह भी सामने आया है कि विटामिन डी की अधिकता से कैंसर बढ़ाने का कोई संबंध नहीं है।

बता दें कि रिसर्च में सामने आया है कि विटामिन डी लीवर कैंसर से बचाने में ज्यादा प्रभावशाली होता है यह कैंसर के होने के खतरे को 50% तक कम कर सकता है। हालांकि प्रोस्टेट और लंग्स कैंसर से बचाव में यह ज्यादा प्रभावी नहीं मिला है। बताया जाता है कि विटामिन डी का सबसे अच्छा सोर्स सूरज की धूप है। जो लोग नियमित रूप से धूप में समय व्यतीत करते हैं उनके शरीर में विटामिन डी का लेवल सही मात्रा में बना रहता है। आइए जानते है इसके बारे में विस्तार से –

* विटामिन डी की कमी से हो जाती हैं कई बीमारियां :

इसमें कहा गया है कि विटामिन डी की कमी की वजह से कई बीमारियों के होने का खतरा बढ़ जाता है। इसकी वजह से हड्डियों में फ्रैक्चर, डायबिटीज, डिप्रेशन, कोलन कैंसर और अल्जाइमर से मौत का खतरा भी बढ़ जाता है। विटामिन डी की कमी है तो उसकी वजह से कई तरह के न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर भी हो सकते हैं। यह खतरा सभी आयु वर्ग के लोगों में हो सकता है हालांकि अधिकतर मामलों में 30 से 40 वर्ष के लोगों में इस बीमारी के बढ़ने का खतरा ज्यादा रहता है।

* अच्छी डाइट से होता है फायदा :

– हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं कि जिस व्यक्ति का खान-पान और लाइफस्टाइल अच्छा होता है उसमे कैंसर होने का खतरा अपने लोगों की तुलना में काफी कम रहता है।

– कैंसर के खतरे को कम करने के लिए खानपान को ठीक रखना चाहिए इसके अलावा डाइट में मैदा, चीनी और नमक का कम यूज करें. शराब और धूम्रपान से दूरी बनाकर रखें और नियमित रूप से अपनी स्क्रीनिंग कराते रहें।

– इसके अलावा शरीर में विटामिन डी की कभी भी कमी न होने दे इसके लिए धूप में समय व्यतीत करें और अपने डाइट में कुछ फूड्स को जरूर शामिल करें। इन फूड्स का सेवन करने से बॉडी में विटामिन डी का लेवल संतुलित रहता है इसके साथ ही यह भी जरूरी है कि एक बार विटामिन डी की जांच जरुर करवा ले।

* इन फूड्स का करें सेवन :

1. अंडा
2 पनीर
3. फिश
4. मशरूम

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