Health Care Tips: स्वस्थ और फिट रहने के लिए डाइट में जरूर शामिल करें फाइबर से भरपूर ये चीजें !

हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ और फिट रहने के लिए हमारे शरीर को कई तरह के पोषक तत्व की आवश्यकता होती है किन पोषक तत्व की लिस्ट में फाइबर भी शामिल होता है हाई फाइबर हमारे पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसके अलावा हमें कब्ज की समस्या से भी राहत दिलाने के साथ-साथ हमारी आंतो को भी स्वस्थ रखता है। फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करने से पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है जिसकी वजह से आप अनहेल्दी चीजों का सेवन करने से बचे रहते हैं और ऐसे मैं आपको वजन कम करने में भी मदद मिलती है। अनहेल्दी चीजों का सेवन ना करने की वजह से दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है और इससे आपका ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल में बहने लगता है आइए इस लेख के माध्यम से आपको बताते हैं फाइबर से भरपूर कुछ ऐसे फूड्स के बारे में जिनका सेवन आपको अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। आइए जानते है –

* ओट्स का करें सेवन :

हम सभी अच्छी तरह जानते हैं कि ओट्स एक बहुत ही लाइट फूड है अधिकतर लोग वजन कम करने वाली डाइट में इसको जरूर शामिल करते हैं इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है आपको बता दें कि ओट्स का सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहता है और आपके शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा भी कम होने लगती है।

* सब्जा के बीज :

सब्जा के बीज हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं इसका सेवन आप स्मूदी, दही और कई तरह के अन्य फूड्स के साथ शामिल करके कर सकते हैं आपको बता दें कि इस बीच में फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है इसके साथ ही इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड में मौजूद होता है यह सभी पोषक तत्व हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

* नाशपाती :

हम सभी अच्छी तरह जानते हैं कि नाशपाती एक बहुत ही स्वादिष्ट फल है लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है नाशपाती का सेवन आपको अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।

* चुकंदर :

फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करने के लिए आप अपनी डाइट में चुकंदर का सेवन भी शामिल कर सकते हैं चुकंदर में कॉपर और मैग्नीज तथा पोटेशियम के साथ-साथ फोलेट, आयरन भी पाया जाता है यह जड वाली सब्जी हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है इसका सेवन आप सलाद और जोश के रूप में कर सकते हैं।

* सेब :

आपको बता दे कि सेब में फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह आपके डाइजेस्टिव सिस्टम को स्वस्थ रखने में मदद करता है इसका सेवन करने से वजन कम करने में भी मदद मिलती है सेब में विटामिन सी और विटामिन है भी पाया जाता है इसके अलावा इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं जो हमारी बॉडी को फ्री रेडिकल्स के नुकसान से बचाने में मदद करते है।

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