Health Care Tips: अच्छी नींद के लिए जरूरी होता है Choline, इसके लिए इन फूड्स को करें डाइट के शामिल !

कोलाइन एक बहुत ही जरूरी पोषक तत्व होता है जो पपीते में भी पाया जाता है हालांकि यह शरीर के अंदर भी बन जाता है लेकिन आपको इससे जुड़ी हुई चीजों का सेवन जरूर करना चाहिए ताकि शरीर में इसकी कमी ना हो। देखा जाता है की कई बार लोग उतना कोलाइन का इनटेक नहीं कर पाते जितने की जरूरत होती है। आइए इस लेख के माध्यम से आपको बताते है कि कोलाइन के लिए आप अपनी डाइट में किन – किन फूड्स को शामिल कर सकते है। आइए जानते है –

* कोलाइन अच्छी नींद दिलाने में है कारगर :

हम सभी अच्छी तरह जानते हैं कि नींद हमारी जिंदगी का बहुत ही जरूरी हिस्सा है। ये हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नींद के दौरान शरीर खुद को रिपेयर करता है। और ब्रेन फंक्शन को प्रक्रिया करता है तथा यादों को जमा करता है। हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं कि नींद की कमी या खराब स्लीप क्वालिटी कई तरह की परेशानियों का कारण बन सकती है। जिसकी वजह से आपको सुस्ती, थकावट, चिड़चिड़ापन, कोरोनिक डिजीज, हार्ट डिजीज जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

* नींद के लिए खाएं ये कोलाइन वाले फूड्स :

1. पपीता :

हम सभी अच्छी तरह जानते हैं कि पपीता एक बहुत ही सामान्य फ्रूट है जिसे आमतौर पर अच्छे डाइजेशन के लिए खाया जाता है। पपीते का सेवन करने से पेट से जुड़ी समस्याएं नहीं होती है। इस फल को खाने से शरीर को अच्छी मात्रा में कोलाइन मिलता है, जिसकी मदद से आप सुकून भरी नींद ले पाते है।

2. चिकन :

देखा जाता है कि चिकन को आमतौर पर प्रोटीन प्राप्त करने के लिए खाया जाता है जिससे हमारे शरीर को मजबूती मिले लेकिन अगर आप सीमित मात्रा में इसका नियमित रूप से सेवन करते हैं तो आपको अच्छी मात्रा में कोलाइन भी मिलता है। बता दे की 100 ग्राम पके हुए चिकन में लगभग 73 मिलीग्राम कोलाइन होता है।

3. अंडा :

आपको बता दे की अंडे को कोलाइन का रिच सोर्स माना जाता है, खासकर अगर आप पीली जर्दी खाते है तो आपको इस न्यूट्रिएंट की कमी नहीं होगी, और आपको अच्छी नींद भी आती है। बता दें की एक बड़े अंडे में करीब 147 मिलीग्राम कोलाइन मिलता है।

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