Health Care Tips: Pantothenic Acid की कमी बन शक्ति हेयर डिप्रेशन का कारण, बचने के लिए इन फूड्स का करें सेवन !

हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं कि पैंटोथैनिक एसिड हमारे शरीर के लिए एक बहुत ही जरूरी पोषक तत्व होता है इसे सामान्य भाषा में विटामिन बी5 कहा जाता है इसकी कमी की वजह से व्यक्ति डिप्रेशन, थकान, नींद की कमी, उल्टी और अपर रिस्पाइरेटरी इंफेक्शन जैसी समस्याओं का शिकार हो सकता है इसीलिए आपको अपनी डाइट का खास ध्यान रखना चाहिए अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए जिसमें यह पोषक तत्व अच्छी मात्रा में पाया जाता हो। आइए इस लेख के माध्यम से आपको बताता है डिप्रेशन की समस्या का शिकार होने से बचने के लिए आप अपनी डाइट में पैंटोथैनिक एसिड से भरपूर कौन-कौन से फूड अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। आइए जानते है –

* एवोकाडो :

एवोकाडो एक बहुत ही हेल्दी और टेस्टी फ्रूट है जिसमें भरपूर मात्रा में विटामिन बी 5 और विटामिन बी6 तथा मोनो सैचुरेटेड फैट पाया जाता है। अगर आप 2 मिलीग्राम एवोकाडो खाएंगे तो रोजाना की जरूरत का 20 फीसदी पैंटोथैनिक एसिड हासिल होगा।

* चिकन लिवर :

चिकन को सामान्य रूप से प्रोटीन का रिच सोर्स माना जाता है लेकिन अगर आप नियमित रूप से 8.3 मिलिग्राम मुर्गे की कलेजी का सेवन करते हैं तो आपको रोजाना की जरूरत का 83 फ़ीसदी पैंटोथैनिक एसिड प्राप्त हो जाता है इसीलिए कोशिश करें कि चिकन लिवर को कम तेल में पकाकर सेवन करें।

* अंडा

सभी हेल्थ एक्सपर्ट सलाह देते हैं कि अंडे का सेवन नियमित रूप से करना चाहिए क्योंकि इसमें प्रोटीन के साथ-साथ विटामिन B5 जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं इसके अलावा इसमें बीटा कैरोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड भी पाया जाता है जो हमारी सेहत के लिए बहुत जरूरी होता है इसीलिए आपको एक दिन में दो उबले हुए अंडे का सेवन जरूर करना चाहिए।

* सूरजमुखी के बीज :

आपको बता दे की सूरजमुखी के बीजों को आप टेस्टी स्नैक्स के रूप में सेवन कर सकते हैं इसमें भरपूर मात्रा में पैंटोथैनिक एसिड पाया जाता है. अगर आप 6 मिलिग्राम सनफ्लावर सीड्स खाएंगे तो रोजाना की जरूरत का 60 फीसदी विटामिन बी5 हासिल होगा।

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